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[問題]10下10組[複製鏈接]

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樓主
發表於 2022-8-10 10:19 PM|只看該作者|倒序瀏覽
之前好像有遇到胸部很大的男生問他怎麼練
他就給我說10下10組
結果我就給他自己練
練到第7組就太累給他睡著了
有前輩指導一下傳說中的10下10組?...
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頭香
發表於 2022-8-14 07:44 PM|只看該作者
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發表於 2022-8-16 10:23 PM|只看該作者
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幾下不是重點,做到力歇才能有效的鍛鍊

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發表於 2022-8-17 01:01 PM|只看該作者
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每個人情況不一樣吧。別人能做的到不代表自己也行。
畢竟健身是為了身體健康跟好看,又不是參加比賽爭名次獎金
之前網路上看到國外有人能在5分鐘內完成100下引體向上跟100下伏地挺身。

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發表於 2022-8-20 06:18 PM|只看該作者
每個人訓練方式不一樣
十下十組真做到力竭滿硬的
容易恢復不過來




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發表於 2022-8-24 04:03 PM|只看該作者
3~20下的範圍
3組力竭或快力竭的狀態就好了
一個動作10組 效率很差

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發表於 2022-8-26 03:10 PM|只看該作者
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可以換成三種動作
每種告各三組
要率應該會比較好
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發表於 2022-8-29 02:15 PM|只看該作者
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多少下多少組不是重點,重點是動作到不到位?重量到不到位?
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發表於 2022-9-3 03:33 PM|只看該作者
幾下幾組應該不是重點,肌肉的增長還是超負荷跟力竭
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發表於 2022-9-5 01:01 PM|只看該作者
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強度大於時間,建議改成30下3組比較好




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發表於 2022-9-26 09:11 PM|只看該作者
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是不是掌上壓,每次十下做十組
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發表於 2022-10-8 10:21 PM|只看該作者
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我目前的模式是8~12下為一組,一個器材5組,不知是否正確?

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發表於 2022-11-13 11:18 AM|只看該作者
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會不會是說10下4組? 10下10組會過度疲勞吧?
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發表於 2022-11-19 02:37 PM|只看該作者
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都同重量嗎
感覺金字塔型的多組重量比較OK吧
從熱身(輕)->訓練(重)->力竭(輕)
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發表於 2023-3-6 02:46 PM|只看該作者
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不一定要每下力竭,接近力竭就可以了




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